Schulterheben in der Multipresse Standards (kg)

Der Durchschnitt für Schulterheben in der Multipresse liegt bei 125 kg für Männer und 74 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Smith Machine Shrug

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Schulterheben in der Multipresse basieren auf 97.380 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Schulterheben in der Multipresse Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	54 kg
Geübt	85 kg
Fortgeschritten	125 kg
Profi	173 kg
Elite	226 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.75x
Geübt	1.00x
Fortgeschritten	1.50x
Profi	2.25x
Elite	2.75x

Wie viel sollte ich bei der Übung Schulterheben in der Multipresse schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Schulterheben in der Multipresse? Das durchschnittliche Schulterheben in der Multipresse-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 125 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Schulterheben in der Multipresse? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 54 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	30	52	81	117	158
55	35	58	89	127	169
60	40	64	97	136	180
65	44	70	104	145	190
70	49	76	112	153	199
75	54	82	118	161	209
80	58	87	125	169	217
85	62	93	131	176	226
90	66	98	137	183	234
95	71	103	143	190	241
100	75	108	149	197	249
105	79	112	154	203	256
110	82	117	160	209	263
115	86	122	165	215	269
120	90	126	170	221	276
125	93	130	175	227	282
130	97	134	180	232	288
135	100	138	185	237	294
140	104	142	189	243	300

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	46	72	106	147	192
20	52	83	122	168	220
25	54	85	125	173	226
30	54	85	125	173	226
35	54	85	125	173	226
40	54	85	125	173	226
45	51	80	118	164	214
50	48	75	111	153	200
55	44	69	102	141	184
60	40	63	93	129	168
65	36	57	84	117	152
70	33	52	76	105	137
75	29	46	68	94	123
80	26	41	61	84	110
85	24	37	55	76	99
90	21	33	49	68	88

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterheben in der Multipresse sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Schulterheben in der Multipresse Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

5x10 17%

3x10 13%

3x12 12%

3x15 9%

4x15 8%

4x10 6%

3x8 4%

5x15 3%

3x9 2%

4x12 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	10	17%	76
2	3	10	13%	58
3	3	12	12%	56
4	3	15	9%	39
5	4	15	8%	35
6	4	10	6%	27
7	3	8	4%	18
8	5	15	3%	15
9	3	9	2%	10
9	4	12	2%	10

Weiblich

Schulterheben in der Multipresse Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	21 kg
Geübt	43 kg
Fortgeschritten	74 kg
Profi	115 kg
Elite	161 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.75x
Elite	2.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Schulterheben in der Multipresse schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Schulterheben in der Multipresse? Das durchschnittliche Schulterheben in der Multipresse-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 74 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Schulterheben in der Multipresse? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 21 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	9	24	47	79	116
45	11	28	53	86	125
50	14	32	58	93	133
55	17	36	63	99	140
60	19	39	68	105	147
65	21	43	73	111	154
70	24	46	77	116	160
75	26	49	81	121	166
80	28	52	85	126	172
85	31	55	89	131	178
90	33	58	93	135	183
95	35	61	96	139	188
100	37	64	100	143	193
105	39	67	103	147	197
110	41	69	106	151	202
115	43	72	109	155	206
120	45	74	112	159	210

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	37	63	98	137
20	20	42	73	112	157
25	21	43	74	115	161
30	21	43	74	115	161
35	21	43	74	115	161
40	21	43	74	115	161
45	20	41	71	109	152
50	19	38	66	101	142
55	17	35	61	94	131
60	16	32	56	85	120
65	14	29	50	77	109
70	13	26	45	70	98
75	11	23	41	62	88
80	10	21	36	56	79
85	9	19	33	50	70
90	8	17	29	45	63

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterheben in der Multipresse sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Schulterheben in der Multipresse Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 22%

3x15 22%

4x10 22%

3x14 11%

7x10 11%

3x8 11%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	2
1	3	15	22%	2
1	4	10	22%	2
4	3	14	11%	1
4	7	10	11%	1
4	3	8	11%	1

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Schulterheben in der Multipresse

Strength Level hat 2.969 berücksichtigte Ergebnisse aus 97.380 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Schulterheben in der Multipresse zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	97.380
Berücksichtigte Ergebnisse	2.969
Ergebnisse von Männern	2.848
Ergebnisse von Frauen	121
Datenbeginn	21. Oktober 2020
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	30	52	81	117	158
55	35	58	89	127	169
60	40	64	97	136	180
65	44	70	104	145	190
70	49	76	112	153	199
75	54	82	118	161	209
80	58	87	125	169	217
85	62	93	131	176	226
90	66	98	137	183	234
95	71	103	143	190	241
100	75	108	149	197	249
105	79	112	154	203	256
110	82	117	160	209	263
115	86	122	165	215	269
120	90	126	170	221	276
125	93	130	175	227	282
130	97	134	180	232	288
135	100	138	185	237	294
140	104	142	189	243	300

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	46	72	106	147	192
20	52	83	122	168	220
25	54	85	125	173	226
30	54	85	125	173	226
35	54	85	125	173	226
40	54	85	125	173	226
45	51	80	118	164	214
50	48	75	111	153	200
55	44	69	102	141	184
60	40	63	93	129	168
65	36	57	84	117	152
70	33	52	76	105	137
75	29	46	68	94	123
80	26	41	61	84	110
85	24	37	55	76	99
90	21	33	49	68	88

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	10	17%	76
2	3	10	13%	58
3	3	12	12%	56
4	3	15	9%	39
5	4	15	8%	35
6	4	10	6%	27
7	3	8	4%	18
8	5	15	3%	15
9	3	9	2%	10
9	4	12	2%	10

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	9	24	47	79	116
45	11	28	53	86	125
50	14	32	58	93	133
55	17	36	63	99	140
60	19	39	68	105	147
65	21	43	73	111	154
70	24	46	77	116	160
75	26	49	81	121	166
80	28	52	85	126	172
85	31	55	89	131	178
90	33	58	93	135	183
95	35	61	96	139	188
100	37	64	100	143	193
105	39	67	103	147	197
110	41	69	106	151	202
115	43	72	109	155	206
120	45	74	112	159	210

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	37	63	98	137
20	20	42	73	112	157
25	21	43	74	115	161
30	21	43	74	115	161
35	21	43	74	115	161
40	21	43	74	115	161
45	20	41	71	109	152
50	19	38	66	101	142
55	17	35	61	94	131
60	16	32	56	85	120
65	14	29	50	77	109
70	13	26	45	70	98
75	11	23	41	62	88
80	10	21	36	56	79
85	9	19	33	50	70
90	8	17	29	45	63

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	30	52	81	117	158
55	35	58	89	127	169
60	40	64	97	136	180
65	44	70	104	145	190
70	49	76	112	153	199
75	54	82	118	161	209
80	58	87	125	169	217
85	62	93	131	176	226
90	66	98	137	183	234
95	71	103	143	190	241
100	75	108	149	197	249
105	79	112	154	203	256
110	82	117	160	209	263
115	86	122	165	215	269
120	90	126	170	221	276
125	93	130	175	227	282
130	97	134	180	232	288
135	100	138	185	237	294
140	104	142	189	243	300

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	46	72	106	147	192
20	52	83	122	168	220
25	54	85	125	173	226
30	54	85	125	173	226
35	54	85	125	173	226
40	54	85	125	173	226
45	51	80	118	164	214
50	48	75	111	153	200
55	44	69	102	141	184
60	40	63	93	129	168
65	36	57	84	117	152
70	33	52	76	105	137
75	29	46	68	94	123
80	26	41	61	84	110
85	24	37	55	76	99
90	21	33	49	68	88

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	10	17%	76
2	3	10	13%	58
3	3	12	12%	56
4	3	15	9%	39
5	4	15	8%	35
6	4	10	6%	27
7	3	8	4%	18
8	5	15	3%	15
9	3	9	2%	10
9	4	12	2%	10

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	9	24	47	79	116
45	11	28	53	86	125
50	14	32	58	93	133
55	17	36	63	99	140
60	19	39	68	105	147
65	21	43	73	111	154
70	24	46	77	116	160
75	26	49	81	121	166
80	28	52	85	126	172
85	31	55	89	131	178
90	33	58	93	135	183
95	35	61	96	139	188
100	37	64	100	143	193
105	39	67	103	147	197
110	41	69	106	151	202
115	43	72	109	155	206
120	45	74	112	159	210

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	37	63	98	137
20	20	42	73	112	157
25	21	43	74	115	161
30	21	43	74	115	161
35	21	43	74	115	161
40	21	43	74	115	161
45	20	41	71	109	152
50	19	38	66	101	142
55	17	35	61	94	131
60	16	32	56	85	120
65	14	29	50	77	109
70	13	26	45	70	98
75	11	23	41	62	88
80	10	21	36	56	79
85	9	19	33	50	70
90	8	17	29	45	63

Schulterheben in der Multipresse Standards (kg)

Männlich

Schulterheben in der Multipresse Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Schulterheben in der Multipresse schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterheben in der Multipresse sollte ich machen?

Weiblich

Schulterheben in der Multipresse Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Schulterheben in der Multipresse schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterheben in der Multipresse sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Schulterheben in der Multipresse

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	30	52	81	117	158
55	35	58	89	127	169
60	40	64	97	136	180
65	44	70	104	145	190
70	49	76	112	153	199
75	54	82	118	161	209
80	58	87	125	169	217
85	62	93	131	176	226
90	66	98	137	183	234
95	71	103	143	190	241
100	75	108	149	197	249
105	79	112	154	203	256
110	82	117	160	209	263
115	86	122	165	215	269
120	90	126	170	221	276
125	93	130	175	227	282
130	97	134	180	232	288
135	100	138	185	237	294
140	104	142	189	243	300

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	46	72	106	147	192
20	52	83	122	168	220
25	54	85	125	173	226
30	54	85	125	173	226
35	54	85	125	173	226
40	54	85	125	173	226
45	51	80	118	164	214
50	48	75	111	153	200
55	44	69	102	141	184
60	40	63	93	129	168
65	36	57	84	117	152
70	33	52	76	105	137
75	29	46	68	94	123
80	26	41	61	84	110
85	24	37	55	76	99
90	21	33	49	68	88

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	10	17%	76
2	3	10	13%	58
3	3	12	12%	56
4	3	15	9%	39
5	4	15	8%	35
6	4	10	6%	27
7	3	8	4%	18
8	5	15	3%	15
9	3	9	2%	10
9	4	12	2%	10

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	9	24	47	79	116
45	11	28	53	86	125
50	14	32	58	93	133
55	17	36	63	99	140
60	19	39	68	105	147
65	21	43	73	111	154
70	24	46	77	116	160
75	26	49	81	121	166
80	28	52	85	126	172
85	31	55	89	131	178
90	33	58	93	135	183
95	35	61	96	139	188
100	37	64	100	143	193
105	39	67	103	147	197
110	41	69	106	151	202
115	43	72	109	155	206
120	45	74	112	159	210

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	37	63	98	137
20	20	42	73	112	157
25	21	43	74	115	161
30	21	43	74	115	161
35	21	43	74	115	161
40	21	43	74	115	161
45	20	41	71	109	152
50	19	38	66	101	142
55	17	35	61	94	131
60	16	32	56	85	120
65	14	29	50	77	109
70	13	26	45	70	98
75	11	23	41	62	88
80	10	21	36	56	79
85	9	19	33	50	70
90	8	17	29	45	63